trening 4 dni w tygodniu

[...] robi na miejsu. Niby jedna gałka, ale porcje mają spore. Solony karmel i czekolada z chili. Mega. Do tego kawka i jakoś nie czułam, że jadłam śniadanie o 9 i tak poszłam na trening. Już pod koniec wycyskania mnie słabość dopadła a jak skończyłam WL to stwierdziłam, że mogłabym iść do domu :P Zwłaszcza, że było mega gorąco i duszno na siłce. Ale [...]

[...] żeby znów powrócić do ćwiczeń niewymagających siłowni i zakupiłem tę kreatynę. Z tego co wyczytałem to zamierzam brać 5g na czczo (po 30min posiłek) i 5g od razu po treningu, w dni bez treningu 5g na czczo. Czyli rano jak się obudzę to łyknę te 5g, za pół godziny śniadanie, trening zrobię gdzieś o 17, po nim łyknę 5g. Zastanawiam się [...]

[...] 5 dni w tygodniu w Niemczech i na weekend zjeżdżam do Polski żona i dzieci do tego trenuje na siłowni 3.4 razy w tyg już od ponad roku i małe efekty mam co zrobić jaki trening polecacie bo bez treningu żyć nie mogę nawet jak te efekty mierze Wszystko zależy od tego jak działa regeneracja. Jeśli widzisz przyrosty i obecny trening przynosi [...]

[...] suplementacji - przyspieszenie lipolizy i termogenezy, równiez poprzez suplementację - minimalizacja katabolizmu poprzez odpowiednie odżywianie, poziom intensywności treningu i suplementację. Uwalnianie proporcjonalnie największych ilości kwasów tłuszczowych zachodzi podczas wysiłku aerobowego przy tętnie w zakresie 65-75% HRmax, [...]

Jak bardzo długo nie trenowałeś to nie wiem czy Ci jest potrzebny trening 6 razy w tygodniu. Oczywiście możesz tak trenować jeśli forma jest jakaś przyzwoita tylko to by musiały być treningi o małej objętości tak abyś się na nich nie zajeżdżał tylko faktycznie dawał radę z regeneracją bo 6 treningów w tygodniu to nie mała ilość i jak przesadzisz [...]

Odpowiedzi, na pytanie "co lepsze na spalanie tkanki tłuszczowej", nie znajdziemy w porównaniu marszu z jazdą na rowerze. Należy jej szukać w metodzie treningu oraz diecie. Aby spalać tkankę tłuszczową bardzo ważna jest odpowiednia dieta i deficyt kaloryczny. Przytoczę bardzo dobre stwierdzenie "brzuch robi się w kuchni" - widoczne mięśnie brzucha [...]

Cześć. Jak sądzicie, czy wykonywanie tego 4-5 dni w tygodniu to dobry trening żeby walczyć o tzw. kaloryfer? Scyzoryki 5 razy po 15 powtórzeń + Wznosy nóg prostopadle do podłogi 5 razy po 15 powtórzeń tu przedstawione https://youtube.com/watch?v=dowHBIIUIQU + Podciąganie zgiętych nóg na drążku (kolana wylądują gdzieś przed szyją) 5 razy po 15 [...]

yo. Dzisiaj wpadła siłka przed południem i rower po południu. Na silce plecy i biceps. Na rower wyciągnęli mnie znajomi a ze pogoda piękna to zal nie skorzystać. Wpadlo w sumie ponad 35km wiekszosc po lasach i szutrach w tempie rekreacyjnym. Trening na silowni: martwy sumo 110 x 5 120 x 5 130 x 5 135 x 5 x 2 wioslowanie nachwyt 100 x 8 x 4 serie [...]

Witam może zobrazuje swoją sytuację a więc pracuję na budowie po 12 lub 13 godz dziennie 5 dni w tygodniu w Niemczech i na weekend zjeżdżam do Polski żona i dzieci do tego trenuje na siłowni 3.4 razy w tyg już od ponad roku i małe efekty mam co zrobić jaki trening polecacie bo bez treningu żyć nie mogę nawet jak te efekty mierze

Kluczowym elementem dobrze ułożonego planu treningowego jest zarówno dobór ćwiczeń, jak również kolejność ich wykonywania , a także sposób łączenia trenowanych partii mięśniowych, zarówno w trakcie sesji treningowej, jak i w całym planie treningowym. Na początek przypomnę, że jeśli chcemy, aby trening był efektywny, jego podstawę stanowić powinny [...]

/SFD/2022/12/5/919b5b62c77d410681132e6686bc24a2.jpg Zastanawiam się po co osobie z 3 miesięcznym stażem 5 treningów siłowych w tygodniu. Nie napisałeś jakie plany treningowe masz za sobą. Przy trzech miesiącach stażu to powinieneś mieć za sobą podstawowe fbw 4-6 tygodni i drugi mikrocykl w podobnych ramach czasowych z dwoma zestawami [...]

/SFD/2024/2/6/42d20e499ee14983b9f6659c685cc880.jpg Zacząłbym od tego, że jeśli miałeś kulkuletnią przerwę w treningach siłowych to taki plan na początek to za duża objętość i nie do końca trafiony podział treningowy. Nie wiem w jakiej jesteś formie, ale 4 dni treningowe można zastosować w planie treningowym tylko nie tak rozbudowanym. Co mi się [...]

[...] ciezko trenuje, stosuje nowe cwiczenia to i tak na drugi dzien nic mnie nie boli. Czuje sie swietnie. Moze pomaga w tym to ze po kazdej silowni lece na saune i jakuzzi? Plan treningowy zmieniam co 6-10 tygodni. Tzn tak jak mi sie zaczyna nudzic. Czasami czuje nude po 4 tygodniach wiec ciach zmieniam trening i na nowym lece np 10 tygodni az mnie [...]

Cześć. Jak sądzicie, czy wykonywanie tego 4-5 dni w tygodniu to dobry trening żeby walczyć o tzw. kaloryfer? Scyzoryki 5 razy po 15 powtórzeń + Wznosy nóg prostopadle do podłogi 5 razy po 15 powtórzeń tu przedstawione https://youtube.com/watch?v=dowHBIIUIQU + Podciąganie zgiętych nóg na drążku (kolana wylądują gdzieś przed szyją) 5 razy po 15 [...]

Ostatnio w jednym z dzienników widziałam wzmiankę o zmniejszaniu, zwiększaniu objętości treningowej i jej wpływ na efekty. Chciałam dopytać jak to się ma w sytuacji kiedy przez bardzo długi okres trenowało się ciągle na dużej objętości - treningi 4-5x w tygodniu, 4 serie po 15-20 powtórzeń, dużo ćwiczeń każdego dnia... w pewnym momencie jest [...]

dzięki, trudno tego nie zrozumieć, chyba się uda mam pytanie, co w dni bez treningu z tymi posiłkami przed i po - takie same? (pisałeś, że trening 3-4 razy w tygodniu wystarczy, i ja tak trzymam) pozdrawiam i lecę pracować dziś idę na łatwiznę i wezmę szynkę w plasterkach i sałatę rzymską no i łyżeczkę do jogurtu pa

[...] to przyda. Jak niektórzy wiedzą ćwiczę już długo, na cyklach tez bywałem, no i na jednym nabawiłem się kontuzji, więc myślę, że skoro z jej powodu miałem ponad rok przerwy w treningu i sporo czasu na rozmyślanie, a aktualnie wracam do formy to wstawię tu kilka złotych myśli. Po pierwsze na cyklu o kontuzję bardzo łatwo. Wzrost siły na niektórych [...]

/SFD/2023/3/16/b98bd8226bec48b79aae986aa4ec2982.jpg Powiem Ci tak, mało kto potrzebuje na amatorskim poziomie 6 treningów tygodniu. To, że masz dużo wolnego czasu nie znaczy, że musisz trenować aż tyle razy. Jeśli już miałbym coś zasugerować to 4 dni treningowe w tygodniu wystarczą w zupełności. Patrząc na Twój plan to trenujesz triceps 6 razy w [...]

/SFD/2021/2/3/1bfc117f3643409384ffbebd9217a2d6.jpg Biorąc pod uwagę Twój dostęp do sprzętu jaki masz w domu to nie powinno być problemu ze stworzeniem planu treningowego nawet 5 dniowego. Pytanie zasadnicze jest następujące czy trening na 5 dni jest Ci potrzebny aktualnie? Ważne jak byś wypełnił ankietę z tematów podwieszonych tematów. Konkretnie [...]

[...] g kreatyny dziennie. Jeżeli nie stosujesz fazy ładowania, dawka 3-6 g kreatyny dziennie wystarczy w zupełności. WG badań najbardziej efektywne jest podawanie kreatyny po treningu siłowym. Stosowanie jej na czczo nie jest konieczne, doskonale wchłania się z posiłkiem (naturalnie występuje w mięsie, a tam zwykle są także tłuszcze - wniosek [...]